Alcanzar el buen estado físico que requieren ese tipo de competencias no se logra sólo corriendo. Especialistas dieron una serie de tips para entrenar tanto la parte muscular como cardiovascular y lograr metas 
Mientras unos 42.000 corredores se preparan para el recorrido del maratón de Nueva York del 2010, los expertos concuerdan en que no hay nada como las carreras de larga distancia para el bienestar del sistema cardiovascular.
Sin embargo advierten que el buen estado físico en general no se construye solamente corriendo. Recorrer esa distancia requiere entrenamiento mental tanto si se trata de un corredor de élite como un principiante.
“Si puedes correr un maratón, tienes un muy buen nivel de estado físico cardiovascular”, dijo el doctor Henry Williford del American College of Sports Medicine. “Pero a menos de que tengas algún entrenamiento de resistencia y de peso, tu fortaleza muscular no será tan buena”, agregó.
Y desarrollar esos niveles de estado físico es un trabajo lento y constante. Williford, profesor de ciencias del ejercicio en la Auburn University de Montgomery, Alabama, dijo que un principiante puede necesitar al menos seis meses de entrenamiento para lograr la resistencia para recorrer las 26,2 millas de la carrera del domingo. “Pero si entrenas bien”, dijo, “debería dar sus frutos”.
El doctor Jordan D. Metzl, médico deportivo en el Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York, insta a todas las personas a correr un maratón en algún momento de sus vidas.
“Puedes hacerlo caminando”, dijo Metzl, quien correrá, no caminará, su 29ava maraton el 7 de noviembre. “En televisión puedes ver a esas personas realmente rápidas, pero esa no es la mayoría”, afirmó.
Uno de los corredores de Metzl es una mujer de 84 años. Otro pesa 136 kilos. Ella tuvo un ataque cardíaco y comenzó caminando y luego con un trote suave. Ahora correrá su tercer maratón. El doctor dijo que el recorrido le toma cerca de seis horas.
“Yo pregono preparar el cuerpo con un entrenamiento cruzado”, dijo Metzl. “Entrenamiento de fortaleza, salto (…). Siempre digo que si quieres mantenerte corriendo, un buen entrenamiento de la parte inferior es clave”, sostuvo. Él disfruta de la emoción de los principiantes, pero admite que son dos veces más propensos a lesionarse. Un error común es correr con dolor. “Cualquier dolor cambia el ciclo de tu manera de andar, se debe revisar”, advirtió.
“Recuerda que el primer hombre que hizo esto murió al final de la carrera”. Según la leyenda, ese hombre fue Pheidippedes. En el 490 AC corrió hacia Atenas con la noticia de la victoria de Grecia en la batalla de Maratón. Cuando llegó alcanzó a gritar la victoria y murió exhausto.
La deshidratación y las lesiones por exigencia son la amenaza más recurrente para los maratonistas, según Polly de Mille, un fisiólogo del Hospital for Special Surgery en Nueva York.
“Los calambres son el problema que hace que las personas abandonen o disminuyan el ritmo, o no tener combustible para que el cuerpo funcione realmente bien”, dijo Mille, una ex maratonista.
Añadió que los participantes deberían correr su última carrera larga de entrenamiento dos semanas antes del maratón.
“Ahora el entrenamiento es en la banca. Es mejor ir a una carrera un poco por debajo del entrenamiento que sobreentrenado“. Los principiantes, dijo, deben esforzarse por lograr autocontrol. “Es difícil no empezar corriendo rápido cuando llegas a la Primera Avenida. Es tentador dejarse llevar. Pero todavía queda por recorrer el Bronx”, explicó, en referencia a las áreas que cubre el maratón.
Fuente: Reuters
